Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Если часто возникают панические атаки, как бороться самостоятельно с ними, хотелось бы знать многим пациентам. Однако для того чтобы усилия сопровождались высокой результативностью, пациент должен полностью быть уверенным в том, что такие сюрпризы преподносит нервная система, а не причислять себе смертельные заболевания.

Вегетососудистая дистония сама по себе не является смертельным заболеванием. Однако именно она является главным провокатором возникновения панических атак. Если человек привык замыкаться в собственных проблемах, не обращаться за помощью при повторных проявлениях паники, ни к чему хорошему такая тактика поведения не приведет. Больной просто не знает, как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда, а любое бездействие будет порождать еще большие проблемы.

Эффективные действия самопомощи:

  1. ознакомиться, что такое панические атаки, как с ними бороться на форумах;
  2. перестроить свой образ жизни, отказавшись от курения и употребления спиртных напитков;
  3. отказаться от кофе и крепкого чая;
  4. избегать ситуаций, провоцирующих возникновение стресса;
  5. организовать правильный режим дня, в том числе и режим принятия пищи;
  6. обеспечить условия для здорового сна;
  7. научиться приемам медитации;
  8. выполнять зарядку или заниматься спортом.

Если отказаться от приема пищи, в организме резко снижается уровень сахара, а это может спровоцировать приступ панической атаки. По этой причине врачи рекомендуют больным правильно организовать режим питания.

Постоянные недосыпания сопровождаются упадком сил, кратковременный сон на протяжении продолжительного времени ввергает фото:самостоятельное лечение паникиорганизм в стрессовую ситуацию. Помогает расслабиться, восстановить утраченные силы приятная расслабляющая музыка. Медики ориентируют пациентов на прослушивание такой музыки, просмотра красивых пейзажей перед сном или при возникновении первых симптомов, предупреждающих о панической атаке. Полезно больным научиться медитировать, приводя в гармоническое равновесие нервную систему.

Если больной интересуется, как вылечить паническую атаку самостоятельно, ему обязательно укажут на необходимость занятий любым видом спорта или выполнение физических упражнений. Такие рекомендации основаны на том, что паника зарождается на фоне выброса адреналина в больших количествах. Если сразу же начать выполнять физические упражнения, адреналин начнет расходоваться, соответственно, такими нехитрыми действиями удается предупредить искусственное возникновение стресса, а вместе с ним и панику.

Эффективные народные средства

Если часто возникают панические атаки, как бороться с ними самостоятельно, на форуме можно легко найти полезные советы, в основе которых — использование народных средств.

Сначала нужно опустить ноги в таз, наполненный теплой водой, а затем приступить к их контрастному обливанию, чередуя горячую и холодную воду. Полезно пить чай из ромашки, зверобоя, мяты, мелиссы, также рекомендуется употреблять зеленый чай.
При возникновении приступа паники, сопровождающейся удушьем, рекомендуется взять бумажный пакет и совершать в него глубокие вдохи и выдохи. Если бумажного пакета под рукой нет, можно сложить ладони лодочкой и подышать в них.

Помогает справиться с панической атакой бальзам «Звездочка» — для этого вполне достаточно намазать им носовые пазухи. После этого дыхание заметно облегчается и успешно восстанавливается, состояние стабилизируется, и приступ панической атаки устраняется.

Напишите свой комментарий...